具体操作：慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一-呼、两步-一吸，亦可三步一-呼、三步一吸 。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动 。
功效：慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，长期坚持对身体大有益处 。
秋天慢跑的好处
1，轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；
2，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8 ~ 12倍；
3，慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用；慢跑可使血流增快、血管弹性增强；
4，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用；
5，慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~ 1400毫升；
6，慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防止血液中脂质过高；
7，慢跑还可控制体重，预防动脉粥样硬化等 。
秋天秋高气爽的原因
首先是经过夏天雨季的洗礼之后，大气中的尘埃、杂质、微粒减少，从而减少了光能穿过大气时的散失，使大气透明度大大提高 。其次是进入秋季后，我国大部分地区雨季基本结束 。北方冷空气势力加强，使夏季一直回旋在我国上空的暖湿空气向南退去，天空中的云雾减少了，所以澄澈透明 。
【立秋后多久凉快】

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