从天然食物中正确摄取营养素
原则上，怀孕期间需要的营养素有四大类，均可从天然饮食中摄取，正确摄取营养素，才能让母体、胎儿都健康！
叶酸
可以预防身心倦怠感、贫血、记忆力不佳等状况，这是怀孕初期很重要的营养素，依据卫生署建议，孕妈咪可以增加约2,000微克的摄取量 。多吃深绿色及绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋以及猪肉等食物都含有叶酸 。或是选择维生素B群也可以，能同时改善孕期水肿 。
【胎儿过小怎么办 胎儿不胖反瘦？准妈妈应该这样做才对！】铁质、钙质
补充铁质，可避免孕妈咪因贫血造成母婴健康不良等问题 。建议在怀孕中后期开始补充即可 。深绿色及绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄都含有铁质，也可以多吃新鲜的坚果类，尽量不要购买过度加工的坚果零食 。怀孕后期容易抽筋的孕妈咪可以补充钙质摄取，对于情绪焦虑引起的失眠及头痛也有一定帮助，还可以辅助胎儿骨骼及牙齿的发育 。可以多喝鲜奶或干酪、奶酪、大骨汤、排骨汤等 。
维生素A、B6、B12、C、D、E、K
各种维生素都具备不同的保健功效，例如：维生素A对于皮肤及眼睛有帮助；维生素B6可预防发炎等疾病，减缓孕吐症状；维生素B12可以消除疲劳及倦怠感；维生素C可预防感冒，对肌肤保养也有助益；维生素D可以帮助钙质吸收；维生素E及维生素K能辅助胎儿健康成长，增强抵抗力 。以上所有维生素在一般食物中如鱼、肉、蛋、奶、蔬果，都可以藉由正常饮食来摄取 。如果仍希望藉由服用维生素药剂来补充，切记要以具公信力、政府检验合格的品牌为主，服用前建议先与医师讨论为佳 。
食欲不振的孕妈咪该怎么办
孕妈咪的三餐一定要正常，餐与餐之间相隔时间避免过长，因为胎儿的营养来源都来自于妈咪，如果太久没有吃东西，妈咪在供应胎儿营养的情况下，容易血糖过低，而感到晕眩、无力，胎儿的体重也有可能因此下滑，要特别注意，尤其外食族的妈咪记得务必吃早餐，餐点尽量搭配乳制品，像牛乳、酸奶或豆浆，加上干酪片、吐司、生菜和蛋，就是很好的组合 。
此外怀孕中、后期的妈咪也容易有食欲不振的问题，这时建议可以透过「喝」来补充热量，像柳橙汁、甘蔗汁等新鲜的果汁，或是下午可补充牛奶、米浆、杏仁浆、妈妈奶粉，来补充所需的营养素，尤其进入怀孕后期，胎儿生长速度加快，骨骼钙化达高峰，很容易造成妈咪缺乏钙质，引起小腿抽筋等症状，一杯240c.c的牛奶含有300mg的钙，建议孕妈咪每日饮用2～3杯牛奶，来补充营养素 。
不吃零食快餐才能养胎不养肉
不少孕妈咪很容易将甜点、零食、炸类食物当成点心，虽然满足了口欲，但事实上，对胎儿一点帮助都没有，反而全胖在妈妈身上！点心其实有很多优质的选择，像红薯汤、红豆汤、绿豆汤等，既好喝又方便，蒟蒻条也是健康零食，满足口感又饱足；补充蛋白质，则可选择妈妈奶粉、低脂鲜奶、无糖酸奶、优格、茶叶蛋、无糖豆浆等超商食品，不仅购买方便，又富含优质的蛋白质，是易胖妈咪的最佳选择！
孕妈咪所需的叶酸都在深绿色蔬菜中，建议可至超商或超市购买生菜沙拉，淋上优格、水果酱，就可以当点心，但要注意酱料的热量 。

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