动作二：两段式深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身 ， 起身到半程后再次下蹲后完全起身全身保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致
动作三：站姿正踢腿20次
双脚微微打开站立 ， 挺胸收腹 ， 双臂上举向正上方抬起一条腿至最大幅度 ， 同时双臂向下使双手去碰触脚尖还原后换边
动作四：向后箭步蹲16次
双脚微微打开站立 ， 背部挺直核心收紧  ， 双臂自然下垂向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行 ， 但后侧膝盖不要着地下蹲后双臂屈肘 ， 然后上举至手臂伸直后 ， 手臂还原并起身双腿换边进行 ， 注意膝盖与脚尖方向
动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
双脚打开比肩略窄 ， 背部挺直 ， 双臂上举保持身体稳定 ， 向前屈膝抬起一条腿 ， 同时手臂屈肘下落 ， 肘部去接近膝盖顶点稍停后还原 ， 换边
动作六：俯身手臂伸展16次
双脚打开与肩同宽 ， 向前屈体至上半身几乎与地面平行 ， 背部挺直 ， 双臂自然下垂双臂向两侧打开至动作顶点后还原 ， 然后再上举至动作顶点保持自然呼吸
动作七：支撑屈膝点地20次
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿向后伸直 ， 双手与双脚脚尖支撑身体使身体从头到脚呈一条直线 ， 保持上半身固定不动 ， 双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直
动作八：原地爬行+俯卧挺身12次
双脚打开与肩同宽站立 ， 向前屈体 ， 双手在脚前触地 ， 然后双臂交替依次向前爬行向前俯身时 ， 如果柔韧性不够 ， 可以适当屈膝爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身 ， 然后双臂与双腿同时向上伸展至动作顶点后还原 ， 双臂撑起身体然后反方面爬回
本组动作比较简单 ， 强度也并不大 ， 适合基础比较薄弱的人群来做
【空中骑自行车的减肥效果怎么样？】动作间休息30秒 ， 每次3-5组 ， 每周3-4次 ， 由于本组动作强度并不大 ， 如果时间上能够安排也可以每天都进行 。