五、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。
六、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能 。
七、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠 。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉 。

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喝牛奶有什么好处第一个，补钙
这是很多人都知道的牛奶的功效，牛奶能够帮助人补充体内的钙的含量 。成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿，所以和牛奶部分年龄；
第二个，抗癌
很多人可能会想癌症和自己离的很远，其实这是不对的，这也是牛奶无法被代替的作用，牛奶中所含的钙能有效破坏人体肠道内的致癌物质，将其分解成非致癌物质排出体外 。
第三个，减肥
这应该是每个想减肥的福音，既不需要节食也不需要吃药，多喝牛奶，顺畅通便 。也不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来 。
第四个，美容养颜
牛奶可以防皱，滋润皮肤，美白，防止晒伤，还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效；
第五个，不宜空腹喝牛奶
对于“乳糖不耐症”的人群，不宜空腹喝牛奶 。这些人群空腹喝牛奶后会发生“乳糖不耐症”，即不同程度的出现腹胀、腹痛、腹鸣，甚至拉肚子 。

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一个成年人一天睡眠要达到多少呢成人的睡眠时间在6-8个小时每天 。