爬山气喘是什么原因( 二 ) _生活知识

中途适当休息
爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟，休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程。
少说话
在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西，以免增加呼吸负担。
用登山杖
对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力。
平时增强体育锻炼
多数人之所以爬山会出现气喘现象，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率。
注意事项
1、爬山时要节省体力，要掌握一些爬山技巧，如走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
2、爬山要注意呼吸，一般来说呼吸频率降低，呼吸深度加大，多做深呼吸，能给身体提供更多的氧气。
3、爬山时的负重不要超过体重的1/4，可以带些能补充能量的食物，如面包、矿泉水等。

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