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波比跳的起源波比跳（burpee），并不是新鲜事物，早在上世纪1930年就出现在了著名的牛津字典中，它是一项集俯卧撑、跳跃、深蹲为一体的综合性全身训练动作 。这个动作是美国的一位名叫Royal H. Burpee的博士在论文中发表 。Burpee也是一位物理zhi疗师，这个被命名为Burpee的动作，在二战时就被美军用来测试新兵的体能 。据说标准是：一分钟超过41个，优秀；不到27个，体能欠佳 。如果有人不服，现在就可以尝试下，可能做四五个已经不行了 。距离美军的要求那就更是十万八千里了 。
波比跳有什么特别的它的特别和吸引人之处就是，高效减肥的效果，因此被人称为“脂肪杀手” 。同时，它也让训练者在短时间内心跳直线上升 。正是因为它能在更短的时间内帮助我们减去更多的肥肉，所以才会令人又爱又恨 。据统计通过波比跳训练，可以令全身70%以上的肌肉群得到有效锻炼，其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等 。除了让你的耐力提升外，对于促进心肺的适应能力也是非常明显有效的 。
波比跳怎么做这个被誉为美国海军陆战队典藏动作之一的波比跳，该怎么做呢？不需要任何器械，以体重为阻力来进行锻炼就行了 。一个标准波比跳动作是这样的：
站姿，下蹲（Squatting Down），后踢脚（Leg Thrust），俯卧撑（Push-Up），向前跳回（Forward Jump），双手向上垂直跳起（Vertical Jump），落地后仍为站姿，然后继续循环重复这个动作，直至完成一组规定的次数 。
由于波比跳对体能的要求很高，所以也发展出了很多变式 。对于新人，可以采用简易变式，陈低难度，比如下蹲后跳之后，并不做俯卧撑直接向前跳回 。
【每天波比跳+慢跑多久能看到减脂效果？】将波比跳组合进训练方案中一般在健身房里，健身教练或者有一定健身经验的朋友，都是将波比跳作为一个动作组合进会员或自己的训练方案中，比如一组12次，安排5组波比跳，组合进高强度间歇训练（HIIT）中去 。我的个人看法是，由于波比跳由多个动作组成，同时对于体能、心肺的要求甚高，并不建议从不运动的新手刚开始就直接进行波比跳训练，一是体能跟不上，身体反应会比较大，有些可能做不了几组就头晕、呕吐了，二是多个动作组合，要求还是有点高，比如有些人本身俯卧撑就做不好，直接做波比跳有点勉为其难了 。
波比跳是一个好动作，但健身过程中，循序渐进是最好的办法，波比跳亦是如此 。每天200个？再重新评估一下吧！
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