晚饭吃太晚易导致肥胖
如果晚餐吃的太晚 ， 会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加 ， 并转化为自身的脂肪 ， 沉积于体内各部位 ， 久而久之 ， 就使人发胖 。
晚饭吃太晚易导致失眠神经衰弱
晚餐太晚 ， 必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器 ， 在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑 ， 使大脑始终处于兴奋状态中 ， 进而造成多梦、失眠 。
长期下来 ， 就会引发神经衰弱等疾病 。
晚饭吃太晚易导致新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚 ， 会导致新陈代谢紊乱 ， 让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
晚餐吃太多
与早餐、中餐相比 ， 晚餐宜少吃 ， 尤其是7点以后 ， 7分包还不行 ， 可能会要五分饱 。
过了7点 ， 肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差 ， 这时候“补吃”晚餐 ， 要比正常晚餐吃的更少 ， 最好只有正常晚餐的一半 ， 也就是5分饱 。这种感觉就是“刚吃到爽” ， 就要放下筷子停嘴 。
晚餐太过甜
在晚餐中最好不要出现甜食 ， 就算你再怎么爱吃甜食 ， 为了我们的身体健康 ， 我们应该尽量减少甜食在晚餐这个时段的摄入 。
宵夜天天吃
常吃宵夜 ， 对健康的危害更大 ， 易引发胃癌 。如果经常在夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 其黏膜的修复也就不可能顺利进行 ， 久而久之 ， 容易导致胃黏膜糜烂、溃疡 ， 抵抗力减弱 。
如果食物中含有致癌物质 ， 例如油炸、烧烤、腊制食品 ， 更易对胃黏膜造成不良影响 ， 进而导致胃癌 。过了9点 ， 就不要再吃了如果实在太晚了 ， 比如已经晚上9、10点了 ， 马上要睡觉 ， 最好就不要再“补吃”了 。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠 ， 坚果可以增加一定饱腹感 ， 并不会给身体带来负担 。

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