穿对内衣很重要
很多人认为，胸罩穿在里边别人看不到，大一点小一点也无所谓 。其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂 。
由于整个孕期乳腺的大小变化幅度非常大，作为乳房外部支撑的内衣就很重要 。怀孕两个月左右，激素作用会促进乳腺发达，使得乳房体积增大 。一旦准妈妈觉得原来的内衣太紧了，就应该考虑换新的内衣 。
哺乳期内，不要使乳房奶水过胀，要及时吸空乳房，每天用手按摩乳房以增强乳房的弹性和韧性 。
另外，产后胸部下垂也与营养过剩密切相关 。产科专家一般会建议整个孕期的体重增长控制在25斤左右，但是大多数孕妇都超标 。因为体重增加也必然引起乳腺膨胀，乳腺的韧带无法承担过重的乳腺组织，也会导致胸下垂 。此外，不建议产后为了快速恢复身材而节食减肥，这会让乳腺失去大量的脂肪而变得干瘪 。
健胸运动不可少
其实只要坚持做这三个锻炼，就可以远离胸下垂 。
一、胸部缩水回复式1.身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴 。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展，争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气，抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松，回复最初姿势，反复3次 。

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二、胸部下垂阻击式1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟 。
【母乳喂养会胸下垂吗？母乳喂养胸部下垂怎么办？】3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖 。
三、胸部外扩收拢式1.双臂移到胸前，两个手掌合拢 。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体 。反复5次，拢胸效果非常明显 。

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