分钟做一个礼拜后，再以5 分钟做一个礼拜 。如此每周加1 分钟，到8 周时约可增加到12
分钟，以后就不要再增加了 。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力 。
三、蜷跪法
双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3 至5cm ，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势 。
四、曲伸运动
面壁站立，脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5
CM，脚后跟打开呈15?，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可 。每天早中晚各100下 。

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