第3天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯 。
虽然番茄的营养价值高 ， 但是含有的热量却较低 ， 每100g含有19卡 。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类 ， 含有的维生素、纤维素等较多 ， 有饱腹感 ， 提供的营养物质让人体能维持正常运转 。
晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
营养师认为 ， 这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量 ， 说穿了就是“低热量饮食法”；倒是每天得吃5、6颗蛋 ， 等于每天吞下1500毫克的胆固醇 ， 是正常值的5倍 ， 建议有心血管疾病的患者千万试不得 。要健康的减肥除了饮食外 ， 最重要的就是运动了 。
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