减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充 。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成 。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达 。
小贴士
太久没有运动，身体能力较差的人，在刚开始做跳绳训练时，会有一段时间出现腿部肌肉增长的情况，这是很正常的 。但是这种肌肉增长是很小的，并且之后跳绳也不会再继续增长 。因此不用过于担心 。
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