肥胖者饮食注意事项 ， 有哪些吖？我知道 ， 根据中国肥胖者膳食指南八原则具体化则为易记的每日食谱 ， 就是每天应吃八个“一”：
1、一杯牛奶；
2、一个鸡蛋；
3、100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；
4、100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；
5、一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；
6、一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调 ， 绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用）；
7、一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；
8、一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）；
在这里 ， 我觉得8个一还应该加一个一 ， 因为体内已经有脂肪堆积了 ， 八个一是健康饮食方法 ， 只是预防脂肪进一步堆积 ， 要想清除原来体内多余的脂肪还要加一个一 。
每天两杯茶是必要的 ， 可以在短短几个月内把赘肉减去 ， 把多余的脂肪减掉 ， 达到完美的塑形效果 ， 还不会影响我们的身体健康 ， 就像指日清纤秀减肥茶 ， 排毒养颜 ， 清理肠道,我喝后现在体重一直都很标准 ， 现在吃饭也很注意 。
因生长发育的需要与食品质量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而长期难以达到“平衡饮食和合理营养” ， 造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏 ， 这种情况下可以从一些营养素及元素类制剂中获得 。如钙、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等 。维生素C、E及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养素与人体非特异性免疫功能有关 。有专家认为 ， 人体80%的疾病与免疫力有关 。在呼吸道传染病易发季节里 ， 除了做到一日三餐全面均衡适量外 ， 还应在医生指导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂 ， 以及一些微量元素制剂 ， 以协助机体提高免疫能力 。平时注意劳逸结合 ， 平衡饮食 ， 适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动 ， 自我调控情绪等科学的生活方法现代人非常重要 ， 它既可预防身体进入亚健康状态 ， 又可促进亚健康状态向健康转化 。

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