瘦不下来？产后锻炼不容忽视！产后锻炼什么时候开始( 二 ) _生活知识

第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。
（4）胸腹肌综合训练
第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢; 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。
第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。
注意：产后的健身体操有很多种，不管选择哪一种，都必须根据自己的体力情况决定，不要勉强，也不能操之过急，否则效果适得其反。
小贴士
产褥期间进行科学，合理的形体锻炼，有助于产后子宫复旧，恢复生理功能，预防产后并发症，还可以恢复腹部肌紧张度，防止哺乳后乳房下垂，调节体内脂肪分布，减少脂肪堆积，重塑美好体形。
【瘦不下来？产后锻炼不容忽视！产后锻炼什么时候开始】特别是早期形体训练，对促进产妇形体的恢复，预防产后肥胖有非常明显的效果。所以我们需要改变传统产褥期模式的观念，千万不要躺着不动了！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。