减少蛋白质摄入
物质是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果 。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 。我们在餐食中可以减少此类食物的量 。
腿部拉伸
无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀 。这样也可以起到瘦腿的作用 。
女性小腿肌肉发达很难
很多女生一直担心——我跑步、跳绳、深蹲把腿练粗了怎么办？这种担心，尤其是有氧运动的担心，几乎没有什么必要 。别说跑步、跳绳这样的有氧运动，就算是深蹲、硬拉这样的力量训练，女性就算想要练出小腿肌肉，也是非常困难的 。
女性增肌远比想象中的难多了，因为女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用 。睾酮指挥着指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳 。所以即使刻意想练，女性也很难练出肌肉 。
女性感觉腿粗只是错觉
很多女性感觉腿粗，其实只是错觉 。
1.运动后马上感觉腿粗 。这种一般是因为腿部经过训练后，无氧运动产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀 。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗 。
2.训练一段时间后感觉小腿粗 。这是因为运动后没有及时进行拉升，导致了小腿容易僵硬，失去弹性 。给人一种粗壮而不灵敏的感觉 。

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