起司：起司中的酪蛋白进入消化道後，会被分解成一种吗啡物质，并在体内释放，流入血液中，刺激多巴胺的分泌 。起司的大量饱和脂肪和高热量，恐导致胆固醇过高，不仅影响血管健康还会让体重节节攀升 。
肉：肉类中的饱和脂肪会和部分氢化油制造更多胆固醇，堵塞通到大脑和心脏的血管中，阻碍血液的流动，对大脑当然有害无益！
如果无法抗拒任何垃圾食物，最好的方法就是永远都不要再碰这些食物 。这可能跟一般的观念不太一样，但是其实只要几周，大脑就会忘记这些食物给你的愉悦感，下次看到这些食物也不会口水直流了 。运动让大脑更快乐你可能会想，除了糖和垃圾食物外，难道没有其他方法能让人健康的分泌多巴胺吗？其实，如果要持续而稳定的让人体自行分泌多巴胺，最简单又最健康的方法就是「运动」 。
运动除了能帮你甩掉肥肉、促进新陈代谢外，还可以促进脑内啡生成和多巴胺的分泌 。此外，运动还能促进脑细胞增加新的连结，并同时保护脑细胞，增加脑细胞的存活机率 。实验证实，有氧运动能降低近三成的罹患失智症机率，维持心血管健康 。
最能有效执行的有氧运动就属快走了，不但随时随地都能开始，也不会弄得气喘吁吁 。入门的建议运动计画是每周快走三次，每次三十分钟 。尽量让自己的心跳加速，但若无法正常说话、呼吸困难或胸闷不适，就该调整速度 。就从今天开始走出门运动吧！适度的运动不但对身体好处多多，还能让你更快乐，当然要天天做！

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