4.减肥，经常会听人说，如果一个人胖的话，连脚丫子也会一起胖的，纳入减肥也是一个道理，如果你瘦下来了，屁股自然也会变小，身体是一个整体，会相互影响 。减肥要采取合适的方法不可以让自己随意的就去绝食，这样的方法是很不可取的 。
5.跳绳运动，我想每个人的家里都会有一根跳绳，没错这就是可以让我们屁股变小的方式了，我们可以想到跳绳是一种运动方式，但是我们可能还没有想到跳绳对于减掉臀部的赘肉还是如此有效的吧，坚持下去，一定会有意想不到的效果的 。

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任何正确减肥一、不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利 。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重 。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡 。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转 。
二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些 。”
三、每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐 。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥 。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快 。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利 。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度 。
四、多多摄入蛋白质
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。

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运动减肥的好处1、促进新陈代谢，运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成，肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成 。
3.运动还有助于降低肥胖者的血脂 。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义 。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险 。
4.运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率 。

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