尽量不要吃精制米面食物 ， 用粗粮或含膳食纤维多的食物代替 。
红薯、紫薯、土豆、魔芋、玉米、南瓜、燕麦、粗粮饭都是很好的选择 。
切记要控制碳水化合物摄入量！！
你一顿吃十个红薯也顶了2碗米饭的热量 ， 想瘦是不可能的 。
3、多吃优质蛋白质
蛋白质的摄取 ， 是吃得饱还能瘦身的关键！！
这里的蛋白质 ， 不是油滋滋、香喷喷的肘子、猪蹄…
而是鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛腱子 ， 牛奶这种低脂肪、高蛋白的优质蛋白质 。
在减肥期间 ， 建议多摄入这些优质蛋白质 。
摄入这些蛋白质 ， 才是吃饱不胖的关键！
如果摄入碳水、糖分等物质 ， 是会最先被人体代谢 ， 或消耗掉 ， 或储存成脂肪 ， 过不了多长时间就会感到饥饿 。
蛋白质却不是这样 。
消耗蛋白质的过程比较缓慢 ， 它会花费较长时间为身体供能 。
蛋白质能提供长期的饱腹感 。
如果人身体消耗不了那么多蛋白质 ， 它也不会被人体储存成脂肪 ， 会直接排出体外 。
所以 ， 多摄入优质蛋白质 ， 才是吃饱不胖的关键！
但请注意烹调方法！！
避免油炸、爆炒等烹调方式 。
多采用蒸、煮、白灼！！
4、多吃蔬菜
蔬菜的作用 ， 是保持膳食结构平衡 ， 提供大量膳食纤维及维生素 。
蔬菜 ， 在饮食结构中是必不可少的 ， 要大量食用！
它可以补充大量人体所需微量元素 ， 加速身体排毒 ， 促进肠胃蠕动 ， 排宿便 。
减脂期间一定要多吃蔬菜！！
烹调方式也请尽量选择蒸煮、凉拌、白灼 。
5、不要吃甜点、薯片等高热量的食物
这些食物就算不在减脂期间也要减少摄入 。
高油高糖 ， 会给身体带来沉重的负担 。
它易引起三高症状 ， 加速内脏脂肪堆积 ， 增加患病的危险 。
并且对皮肤不好 ， 加速衰老！
以上 ， 是我的亲身经验 ， 供大家参考！

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