所以 ， 男士减肥时应该选择鸡肉、牛肉、猪肉油脂较少的瘦肉 ， 这样可以在热量上取得平衡 。
那这时不禁有人要问 ， 仅仅是摄入高油脂就会使人变胖吗？
这还真不一定 ， 单纯摄取油脂还不足以让人变胖 ， 但是如果油脂遇见了糖类 ， 那就不一样了 ， 两者立刻变身脂肪 。
淀粉类的食物如米饭、面条都是主要的糖类来源 ， 不注意饮食习惯就是致胖的根源 。
我经常看到有的人通过不吃米饭的方法来减肥 ， 这种方式避免了肉类和糖类的接触 。看似没什么毛病 ， 也会有一定效果 ， 但是我却不建议这么做 ， 
一方面是减肥方式不健康 ， 另一方面是淀粉摄入不足会导致酮体超标 。
也有人说不摄入碳水化合物有助于减肥 ， 但是 ， 真的是这样吗？
其实 ， 碳水化合物也会帮助肌肉合成和分解脂肪 ， 完全不摄取碳水化合物弊大于利 。米饭等于三糖 ， 一吃下肚子就马上分泌胰岛素 。
所以
我们在减肥期间饮食应该以蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等为主 ，  每顿饭的分量都控制在只有1个拳头左右 ， 差不多一碗饭 。
酒除了堆积脂肪变成啤酒肚之外 ， 最大作用在于阻止脂肪的燃烧 。
除了酒 ，  脂肪和糖类大量结合后已经会使人变胖了 。
脂肪和糖类是最危险的致胖组合生活中有很多食品来自脂肪和糖类的结合 ， 这是在瘦身期间最需要警惕的危险食物 。
所以 ， 男生想要减肥饮食上要学会控制如果在减肥前饮食不够健康 ， 首先需要在饮食上做出以下5个调整：
(1）不要吃西式快餐
(2)不要喝甜饮料
（比如：市面上销售的果汁、奶茶、碳酸饮料、含乳饮料等等）
(3)不要吃油炸食品（比如：油条、薯片、炸鸡翅 ， 鸡排等）
(4)不要让进食（吃饭）量太大
(5）不要让进食（吃饭）速度太快
为什么说进食速度快会变胖大口吃肉大口喝酒导致肥胖的重点在于“大口” 。
我们什么时候吃饭 ， 吃多少 ， 都是由大脑指挥中心做出决策并下达命令 。大脑在下达吃饱的指令时需要反馈 ， 反馈内容就是胃的充盈程度和的糖浓度 ， 当胃充盈度和血糖浓度达到一定程度 ， 大脑就会做出放下碗筷停止进全的决定 。
但是这个指令送达过程是有一段时间差 ， 时间大概在15-20分钟左右 。如果你吃得太快 ， 指令还没送达 ， 大脑停止进食的命令还没发出来的时候 ， 你就已经多吃了很多本可以不吃的东西 ， 饮食就很容易过量 。
细嚼慢咽 ， 减慢进食速度 ， 细细品味美食的滋味 ， 就能减少食物热量的摄入 。通过对自己的饮食干预 ， 不仅能起到控制不良饮食行为发生的作用 ， 也能成功改正不良饮食习惯 ， 达到减肥的效果 。
越吃越瘦的三个方法diyi个方法是：控制一天三餐的总热量 ， 吃完饭还可以散步走回家促进消化 ， 增加热量消耗 。只要一天的总热量不超标 ， 达成减脂公式 ， 就能一边吃一边瘦 。
有时候总热量超标怎么办？减脂公式无法达成怎么办?
偶尔有一天无法达到热量赤字也不用担心 ， 在diyi天无法成减脂公式的时候还有24小时的补救期 ， 在新增脂肪还没在你身上站稳脚跟时 ， 做一点有氧运动增加能量消耗 ， 保证第二天达成减脂公式 。

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