找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位 。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁 。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的 。
3、下狗式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧 。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力 。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的 。坚持30-60秒 。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标 。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧 。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线 。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾 。
5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素 。

• 怎么样能使眼睛变大呢 不整形如何使眼睛变大呢
• 十大编程语言 如何查看编程语言排行榜
• 如何关闭iphone相机声音 如何关闭手机拍照相机声音
• 相机定位怎么设置 如何关闭手机拍照的地理定位
• 相机拍照手抖怎么改善 手机拍照如何防手抖
• 图片的字怎么转换为文字 手机拍照如何图片转文字
• 手机京东如何关闭白条？ 怎样关闭京东白条
• 邮件怎么添加附件照片？ 手机qq邮箱如何发附件
• 接近梨型身材但肩宽的女生如何穿衣？
• 如何锻炼出翘臀呢 翘臀是怎么练成的呢