2、多喝牛羊奶
奶中含有大量的蛋白质 ， 可以补充人体所需 ， 这里面说的奶最好是纯奶 ， 乳酸菌饮料是没有这个效果的 。

扩展资料
蛋白质 ， 是构建身体原材料最主要的物质 ， 除了胆汁、尿液以外 ， 都需要蛋白质合成 。
蛋白质不足 ， 就像房子缺少原料 ， 轻则会导致营养不良、疲乏无力、体重下降、抗病力减弱 ， 重则使机体无法正常运行 ， 面临死亡 。
然而根据《中国预防医学杂志》发布的“1989-2009年中国九省（区）18~45岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势”数据显示：我国居民膳食蛋白质摄入状况呈明显下降趋势 。
参考资料来源：凤凰网-蛋白质过多或过少皆有害 3类食物补充蛋白质
节食影响蛋白质降低怎么办过度节食的危害
1 ， 首先是蛋白质的缺乏 ， 引起大脑智力发育受到阻碍 ， 记忆力衰退 ， 水肿 ， 抵抗力下降等 ， 同时还会损伤身体器官 ， 出现一系列健康问题 。
2 ， 长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
3 ， 极易反弹的更高
4 ， 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
5 ， 因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足 ， 容易患缺铁性贫血 。症状是皮肤苍白 ， 软弱无力 ， 出现眼花、耳鸣和头昏 。
方法：
1 ， 可以吃点蛋白粉 ， 节食不仅会影响蛋白质的吸收 ， 长时间后你会发现你记不住东西 ， 健忘等现象 ， 就是缺少蛋白质 。其实可以补充蛋白质的 ， 蛋白质不会增肥 ， 所以减肥的时候吃些高蛋白的东西没关系的 ， 例如鱼啊 ， 鸡蛋啊 ， 瘦肉啊都可以的；；要保障蛋白质的供给量 ， 新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质 。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康 。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡 。
2 ， 减肥不一定要节食 ， 可以通过吃鸡蛋黄瓜来减肥 ， 连续一周吃鸡蛋黄瓜 ， 可以有效减肥 ， 因为黄瓜含糖少 。
3 ， 有氧运动是提高代谢最快速的捷径
4 ， 一要多喝水,目的是加快你的代谢速度 。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢 。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢 。
5 ， 维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏 。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助 。

• 为什么马铃薯算是减肥食品？
• 淘宝限时特惠是真的吗？如何设置？
• 农村淘宝买家怎样退货？流程是什么？
• 为什么?冬天穿的少会加快热量散失？
• 淘宝直播v4流量会多吗？淘宝直播为什么没人看？
• 为什么男追女很容易?这是有规律的
• 职场锻炼如何成为就职高手
• 男人为什么不敢迎娶美女?原因有哪些?
• 女性恋爱时为什么会有奇怪的心理表现
• 二手房老房装修为什么一定要改水电？