维持和增强肌肉力量的练习拿一个装满水的矿泉水瓶或者小哑铃 ， 进行耸肩训练 ， 15-20次一组 ， 3组 。这是练习斜方肌的 。
外展训练
拿起一个小水瓶或者小哑铃 ， 进行肩关节的外展训练 ， 注意在外展的时候不要耸肩 ， 这是练习三角肌和冈上肌的 。
肩袖肌群训练
找到一根弹力带或者弹性皮条 ， 肘关节处夹一个毛巾不能掉下来 ， 进行肩关节向外旋转的运动 。进行15-20个 ， 3组 。

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