文章插图
杠铃可以锻炼的位置1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿 。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉 。
3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束 。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉 。
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