做完后将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好，最好只能用头部与肩膀支撑，坚持五分钟 。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复 。
屈膝压腿
左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧 。
弯腰换腿
左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿一侧 。
环抱换腿
平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换 。
平躺靠腿
平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢 。
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