“我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然跑了1小时，但无效 。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥 。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业 。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法 。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步 。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天 。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天 。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了 。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节 。
“这样会不会练出肌肉……”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了 。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢 。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加 。崇尚缺陷美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P好了 。）
别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重 。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重 。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测 。是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办 。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了 。（传说中的减肥平台期 。）
“你减过肥没，站着说话不腰疼……”呵呵，减过，20岁才开始减肥，身高172，体重175斤，运动减肥用时不到1年减至135斤 。没去什么健身房，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我自己没这个自zhi能力 。每天早5：30后，我都会被折磨至醒，也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的 。从拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……只要我不起床，还有更多招式伺候 。起床后就是跑步，开始我跑不到200米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大2倍估计能够我喘的……这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，每天就这样 。饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天的运动量 。按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数，附带其它辅助运动 。其实每天就两个选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了 。接着练了跆拳道4年 。因年龄的关系，柔韧性的练习不适合暴力突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的……无语），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下） 。9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的……），还能突破180度腿成“V”造型……我是不可能做到那个程度了 。

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