黄体期减肥
（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主 。这时候 ， 是最容易暴饮暴食复胖的时候 。雌激素和黄体酮的水平变化很大 ， 一起下降 。这会最想吃甜的和高热量的食物 。
经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升 ， 脸都圆了一圈 。
这周不建议大强度训练和非常克制的饮食 。因为你可能会发生：明明运动的很好 ， 吃的很少但是体重上升的情况 。水肿导致的体重上升会导致挫败感 。
其次 ， 这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动 ， 太克制的饮食会导致暴饮暴食 。
饮食指南：
1、避免高盐食物的摄入 。避免肿上加肿 。
2、多吃消水肿的食物 。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜 。
3、满足自己的馋嘴但适可而止 。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）
运动指南：
温和塑型为主 。
建议：美丽芭蕾系列教程 。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练 。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿 。
最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的 。吃进去的是脂肪 ， 掉的是水分 。体重没变 ， 但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈 ， 还是能达到很好的瘦身效果的 。

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