大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
8、燕麦
【睡前不吃饭能减肥吗 睡前不吃饭减肥效果】燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效 。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

文章插图
减肥原则与建议1、有热量的观念 。根据自己的实际确立每天应该摄取的热量 。一般在1200~1500大卡都可以减重 。不可以极度节食 。危害就不多说了 。慢慢减才是王道 。因为这要是一辈子的习惯 。
2、有适量的观念 。减肥并不痛苦 。并不需要你戒掉那些零食，坚决不碰的 。零食要少吃，只能是零食，真正的美食，吃一口就是享受，在于过程，不在于量 。没有垃圾食品，只有垃圾吃法 。
3、三餐定时定量 。营养搭配好，蔬菜，主食，蛋类，肉类，水果，奶制品，等等，每一种都有比重不同 。
营养全面，身体代谢才会好，这就是不易胖体质的养成 。这就是为什么有的人吃很多却可以瘦的原因 。
4，不喝饮料，多喝水 。饮料除了糖分高热量实在是没什么营养价值 。多喝水皮肤也会跟着好 。
5、把运动融入生活琐事 。勤快一点 。吃过饭收拾一下什么的，不要直接坐下或睡觉 。能走路不坐车，能爬楼不电梯等 。

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