芸豆（评分：83）
鸡肉（评分：82）
杏仁（评分：82）
腰果（评分：81）
1、海带
海带是我们日常生活中非常常见的一种食物 。
有些地方也叫它为江白菜、昆布 。
海带其实是一种食用藻类 ， 一般是生长在较低水温的海域中 。

海带的价格较为便宜 ， 并且其中富含各种营养成分 。

每一百克海带中便含有8g蛋白质、3.2mg锌、1.177mg钙、1.50mg铁和丰富的维生素等等 。
食用海带可以预防和治疗甲状腺肿 ， 还能够抗辐射 。

2、生蚝
?生蚝 ， 也叫作牡蛎、海蛎子等等 。

它是世界最大的养殖贝类 。
生蚝不仅食用起来非常的鲜美 ， 营养成分也是非常丰富的 。

生蚝中含有丰富的维生素、多种氨基酸等等 ， 值得一提的是 ， 它的含锌量很高 ， 食用生蚝可以起到止渴、滋阴壮阳、降血压的功效 。

3、猪肝
?猪肝即猪的肝脏 。
动物肝脏中都含有丰富的锌 ， 尤其是猪肝 ， 最适合作为补血食物食用 。

虽然有一些人对于猪肝有着不太好的看法 ， 觉得它有一股味道 ， 但是其实猪肝的营养价值极高 ， 烹调方式有很多种 ， 可以挑选容易接受的方式来烹调 。

4、牛肉
?每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。
牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半） ， 以及有益神经健康的维生素B12等 。

卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择 ， 但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险 ， 每周吃一次即可 。

5、鱼
?鱼属于低脂高营养的食物 ， 特别适合孩子吃 ， 对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助 ， 做法也特别多 ， 味道也是相当高 。

鱼的种类可选择性也是很丰富的 ， 无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的 。

6、谷物
?谷物作为我们中国人每天都会吃的食物 ， 里面的营养价值也是相当丰富的 ， 作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的 ， 里面的植物纤维也是人体必需的养分 ， 这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些 。

7、芸豆
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。
芸豆还含有可溶性和不溶性纤维 ， 不仅有益消化系统健康 ， 还能防止血糖骤升 。

红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香 ， 是不错的减肥小吃 。

8、鸡肉3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克 。
鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ， 有益大脑功能的正常发挥 。

。
咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。

9、杏仁
?1盎司杏仁含锌0.9毫克 。
杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E ， 有助保护眼睛、增强免疫力 。

下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。

10、腰果
?1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克 。
腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。
无盐腰果是十分健康的零食 ， 也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。

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