3、锻炼肌肉
肌肉越多，人体的新陈代谢越快，可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率 。
参考资料来源：人民网-研究表明：运动一次，就能促进新陈代谢数天
参考资料来源：人民网-6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里！
为什么锻炼肌肉就会变大呢？肌肉主要是由蛋白质构成的 。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证 。
【每练出1公斤肌肉，可以增加多少的基础代谢？】经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强 。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多 。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积 。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增

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