2.吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧，抬头，眼睛看前方 。
3.呼气曲右膝，左手抓左脚脚背，左臂和右腿向上拉伸 。
4.呼气，放下右腿，恢复第一步的姿势，身体放松 。
5.换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸，放松身体，片刻后反方向重复练习 。

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