5、倒挂式仰卧起坐
倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多 。还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始 。不过
倒挂式难度很大，也有点危险的，特别如果你是在较硬的地面，建议选择做这个之前一定要做好安全措施 。
倒挂式仰卧起坐：所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐 。
注意：倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进 。

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腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见 。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：
练的腹部肌肉有别
腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块 。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线 。
块状腹肌比马甲线更难
由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样 。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌 。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌 。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了 。
也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌 。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感 。

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马甲线和腹肌哪个好看有马甲线一般就有川字腹肌，两者间没有明确的界限，没有多了一厘米就是这个而不是那个 。对于女性而言，只要不是完全缺乏运动的习惯，腹部没有多余的脂肪，就会有马甲线或者川字肌 。

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马甲线是什么马甲线，是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线 。

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