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方法五：鸭子坐拉筋
坐下后 ， 将双脚往外并向后摆放（见图）双手抱在后脑勺 ， 背打直～一样将身体前压至极限 ， 停留3秒回到原位 ， 一组15下 ， 共做三组~该动作能稳定膝关节 ， 并放松臀部肌群 ， 进而放松小腿肌！
PS.除了上述运动 ， 平常多拉筋 ， 伸展小腿 ， 也会有帮助喔！

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小腿外扩改善方法1、放松胫骨前肌 。胫骨前肌长在小腿前面外侧 ， 对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响 。来回40秒

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2、放松比目鱼肌

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3、松解腓肠肌
注：腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动 。

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4、小腿三头肌松解
以上动作按照图片方式做五组每次 。一段时间之后小腿便会有所改善 。

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小腿怎么瘦动作描述：
1、坐在椅子上 ， 前脚掌至于一定高度（比如哑铃） ， 大腿平行地面 ， 小腿垂直大腿 ， 双手持哑铃置于膝盖上；
2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点 ， 感受小腿的顶峰收缩 ， 停顿2-3秒；
3、缓慢下放至最低点 ， 感受小腿后侧拉伸 ， 重复 。
动作要点：
1、还原时动作可控 ， 切勿突然松弛 ， 以免拉伤肌肉；
2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟 ， 使小腿肌群得到充分锻炼 。
动作频率：
小腿肌群非常有力 ， 可以多做几次（20-50／次 ， 3－4组） ， 尽量做到力竭 。
肌肉小腿怎么瘦想要改善小腿的肌肉块 ， 也必须要通过运动 ， 不过要将拉伸和按摩结合起来才有效果 。
拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块 ， 让它变成纤细优美的条状；
【小腿外扩怎么矫正 5招拥有笔直美腿】按摩则可以帮助肌肉放松 ， 防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块 。

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