挺胸，背阔肌驱使肘部下压

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头颈姿势
深蹲时的头颈姿势是健身界一个广受争议的话题 。绝大多数情况下，要尽量保持头颈中立，这会最小化颈部的压力 。不过，依据自己情况决定最舒服的姿势 。有些人认为在整个动作过程中应该用力收下巴，但是没有证据证明这种姿势更好 。如果你仔细观察高水平的力量举选手，你会发现他们有各自不同的头颈姿势 。只要避免头颈过度屈伸即可 。

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下蹲
在杠铃下杠并收紧上半身后，就可以开蹲了 。如果你做的是全蹲(也被称为“Ass To
Grass”蹲)，你要尽可能的蹲至最低 。如果是力量举式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量举式深蹲会更多地“向后坐” 。试想屁股后面有个椅子，使髋关节和膝关节同时屈伸，“坐上去”的感觉 。如上所述，低杠深蹲会比高杠深蹲蹲的更靠后，下蹲过程中应伴随着髋部的后移 。重心应在脚跟和足中部之间 。一个常见的错误是蹲至最低点时，膝盖内收，一定要迫使膝关节外展，与脚尖的指向保持一致 。
髋关节和膝关节同时屈伸

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蹲起
一旦蹲至最低点(大腿平行地面或稍低)，以脚跟和足中部为支点发力，挤压臀部，驱动髋部向前，直到锁定髋部 。

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深蹲运动注意事项1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖 。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。
4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来 。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直 。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好 。

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5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快 。一般10—15个一组，2—3组就够了 。
6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好 。
7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的 。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足 。
9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰 。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖 。
11、发力时要有意识的让臀部先用力 。

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