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静态拉伸是运动后最常用的放松方法 。介绍一组针对腿部不同部位的拉伸动作 。

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1、腿后侧

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可以找一个门框，

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把一条腿如图所示放在门框上，脚尖回勾，
保持30秒换边练习 。
做三组 。
这个动作可以拉伸到整个腿后侧 。适合柔韧性不太好的人练习，如果你的柔韧性很好，你需要更大幅度的拉伸才会起到更好的放松作用 。
下?图
双脚一前一后分开约一条腿的距离 。
【各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？】吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持30秒后换边练习 。
做三组
2、大腿前侧
如图所示，坐在沙发或长椅上
下方腿曲膝，膝盖点地，脚背压地，上半身直立 。
保持30秒换边练习 。
做三组 。
同样的，柔韧性特别好的可以做加强版 。
如上图所示，站在桌子的前端，双手撑桌子
下方腿站立，指尖朝前 。
上方腿屈膝，脚背放在桌子上 。
让脚后跟贴近臀部的同时，尽量绷直脚背，让脚趾也去找臀部
在自己能承受的范围内，身体微后仰，
保持30秒后换边练习，三组 。
3、腿内侧
如图所示，坐在垫子上
双脚脚心相对放在身体前侧 。
双手握双脚掌
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持30秒 。做三组 。
加强版的可以直接下横叉，当然横叉下不了的可以双腿之间的夹角小一点 。
坐在垫子上，双脚分开到最大，脚尖回勾
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
保持30秒，做三组
4、腿外侧
如图所示，躺在垫子上 。
曲膝，左脚搭在右大腿前侧
双手从后侧抱住右大腿 。
30秒后换边做三组 。
柔韧性好的，可以做下面的加强版
坐在垫子上，
双大腿交叉，膝盖重叠，小腿分别放在双臀外侧
30秒换边练习 。
三组
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