4、仰卧起坐 。每天早晚各一次 ， 每次做10～20个 。
5、游泳 。在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低 ， 并在游泳前要进行充分的准备活动 ， 游泳的时间不宜过长 ， 运动中要有一定的时间间歇 ， 以避免腰部过度疲劳 。
6、五点支撑 。仰卧床上 ， 用双肘、双足及头支撑身体 ， 用力向上挺腹 ， 坚持片刻 ， 然后放下 ， 重复数遍 ， 以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
7、屈滚法 。仰卧床上 ， 屈膝屈髋 ， 双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次 ， 可使后纵韧带得到牵拉松解 ， 提高韧带张力 ， 增强椎间盘后位的制约与稳定 ， 同时使椎间隙得到调整 ， 关节得以松解 ， 恢复腰部前屈活动功能 。
腰间盘突出患者注意事项
1、饮食均衡 ， 蛋白质、维生素含量宜高 ， 脂肪、胆固醇宜低 ， 防止肥胖 ， 戒烟控酒 。
2、工作中注意劳逸结合 ， 姿势正确 ， 不宜久坐久站 ， 剧烈体力活动前先做准备活动 。
3、卧床休息 ， 宜选用硬板床 ， 保持脊柱生理弯曲 。
4、避寒保暖 ， 腰椎间盘突出是运动系统疾病 ， 预防原则要求减少运动 ， 放松休息 。
5、平时应加强腰背肌锻炼 ， 加强腰椎稳定性 。

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