仰卧起坐可以缩阴吗,什么运动缩阴效果好( 二 ) _生活知识

括约肌收缩法
这个运动方式是比较典型的缩阴动作，能锻炼到女性的耻骨尾骨肌即PC肌的收缩力，从而达到缩阴效果。
做法：
【仰卧起坐可以缩阴吗,什么运动缩阴效果好】采取坐位、有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，每次重复50-100次，每日2-3遍。
凯格尔运动
凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。
做法：
1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；
2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；
3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。
注意事项
1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。
2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。
3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。

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