芒果拌酸奶
食材：芒果1个 ， 原味酸奶250克 ， 曲奇饼干2片、玉米脆片20克 。
制作：挑选新鲜芒果洗净 ， 削皮切成块状 。将曲奇饼干掰成小块 ， 和玉米脆片、芒果块一起放到碗中 。浇入酸奶搅拌一下就可以食用 。
功效：芒果有益胃、止呕、止晕的功效 ， 而且营养价值极高 ， 维生素C的含量也超过桔子、草莓 。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用 。
豆腐炝花生米
食材：花生仁10克、黑木耳15克、豆腐60克、豌豆5克、花生油(色拉或烹调用)5克、花椒1克、精盐3克
制作：将豆腐用开水煮透 ， 捞出过冷水晾凉、切成丁；花生米用水泡涨 ， 放锅内煮熟 ， 捞出过冷水；把木耳洗净 ， 切成小丁 ， 用开水烫一下 ， 捞出过冷水 。豌豆用开水煮熟捞出 ， 沥水 。将豆腐丁、花生米、木耳片、豌豆放入盘内 ， 加入盐 ， 浇热花椒油拌匀即可 。
功效：此菜清爽利口 ， 富含钙、维生素B1等营养素 ， 有止吐的作用 ， 适合孕早期孕妇食用 。
芦笋瘦肉汤
食材：瘦猪肉 ， 鲜芦笋 ， 黄芪 ， 油 ， 盐 ， 姜 ， 葱 ， 蒜
制作：将瘦肉切片 ， 用盐稍腌制一下 ， 鲜芦笋切成段 ， 葱、蒜切成碎末 ， 姜切成片 。锅烧热后放入油至六成热 ， 放蒜末、姜片煸炒至香 ， 再将肉片放入锅中划散 ， 最后放入芦笋、黄芪 ， 加水适量 ， 煲汤至熟时撒上葱花即可 。
功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物 ， 且含有丰富的叶酸 。此菜口味清淡 ， 味道鲜美 ， 适合孕期食欲不好的准妈妈 。
姜汁米汤
食材：糙米80克、老姜1块
制作：糙米浸泡水1小时左右 ， 加水750毫升 ， 以电饭锅蒸煮至熟 ， 待凉后过滤取米汤；将老姜切成块 ， 榨出原汁 ， 取10毫升加入糙米汤中调匀即可 。
【孕吐吃什么可以缓解 这些最适合孕妇吃】功效：姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效 ， 同时还能促进胃液分泌、分解蛋白质、减少热量堆积 ， 可刺激消化道蠕动、排除胀气 。

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