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鹤蝉式

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a.首先蹲在瑜伽垫上，双脚略微打开，腰身前倾双掌沿着肩部垂直向下撑地 。b.将身体重心前移到双掌之间，两膝盖分别抵在腋窝下，踮起脚跟悬离地面，脚尖撑地 。吸气，双掌撑地向下发力，肩胛骨向外打开，臀部上抬双腿并拢上抬悬离地面，脚尖指向后上方 。c.双眼目视地面，缓慢呼吸 。维持此姿势十秒钟左右即可 。
大拜式
a.首先双膝打开跪坐在地面上，脚尖朝向后侧，脊椎中立保持大腿以上身体挺直，两手臂自然垂放在体侧 。b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时脊椎前屈带动上半身身体下倾 。两手臂高举过头顶并伸直，双手随身体前倾在头部前侧触地 。c.双眼目视地面，自然呼吸 。维持此姿势二十秒钟左右即可 。
单腿站立平衡
a.准备一条瑜伽带，双腿并拢山式站立在地面上，脊柱中立保持身体笔直，两手臂自然垂放在体侧 。b.重心左移，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，再将右腿向上抬高至与地面平行，脚尖朝向天花板 。将瑜伽带绕过右脚脚掌，右手抓住瑜伽带两端，拉紧瑜伽带使右腿蹬直 。c.双眼目视右脚脚尖，自然呼吸 。维持此姿势二十五秒钟左右即可 。
增延脊柱伸展
a.首先山式站立在地面上，双脚打开约一条腿的距离，脚掌撑地脚尖指向前侧，两手臂自然垂放在体侧 。b.吸气，膝盖绷紧腿蹬直，自髋关节前屈带动上半身身体向下弯曲，腹肌收紧臀部上抬两手臂向后舒展伸直，双手在身后交握 。c.双眼微闭，缓慢呼吸 。维持此姿势二十秒钟左右即可 。
新月式变式
a.首先双膝并拢跪坐在地面上，大腿与地面垂直，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧 。b.将右腿向后舒展并伸直，右脚脚背与地面相贴脚尖指向后侧 。两手掌在体侧触地支撑身体抬离地面，同时左脚向前迈一小步使大腿与小腿垂直 。双手离开地面，腰部下沉肩胛骨向后打开，手臂沿着肩部向下 。c.头部上仰，双眼微闭，均匀呼吸 。维持此姿势二十五秒钟左右即可 。
秋千
a.首先正坐在地面上，双腿向前舒展伸直，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧 。b.双脚并拢将膝盖分别向两侧微微打开，使双腿间留有空隙 。脊椎前屈将手掌置于双腿间的空隙处撑地，重心转移到双掌间 。c.吸气，腹肌收紧双掌向下撑地发力，将身体抬离地面 。手臂弯曲臀部上抬保持身体平衡，大腿肌肉收紧，双腿膝关节内侧紧贴肘关节 。d.双眼目视地面，缓慢呼吸 。维持此姿势十秒钟左右即可 。
战士三式
a.首先山式站立在地面上，双脚开立，保持身体直立，两手臂自然垂放在体侧 。b.调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时自髋关节前屈带动上半身身体前倾至腰身与地面平行 。将身体重心转移到左脚掌上，右腿随上半身身体前倾向后上方抬高至与腰身在一条与地面平行的直线上 。两手臂向后舒展伸直 。c.双眼目视地面，轻柔呼吸 。维持此姿势十五秒钟左右即可 。
当你瘦下来后，不仅收获了健康，心情也变得好了起来 。都说每个胖子都是潜力股，减肥成功后外貌的提升让生活事业一帆风顺 。逆袭蜕变，你也可以！
【开春一般适合穿什么样的连衣裙？】今日话题：你身边有没有减肥成功人生开挂的例子？来和大家分享他/她的励志经历吧～

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