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一，为什么出不出汗与消耗脂肪没有多大关系？锻炼期间有很多人会认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一 。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪 。可能有些朋友会说，我运动以后体重都有下降的，但这只是体内水分的丢失造成的暂时现象，一旦补充水分，体重也会随之恢复回来的 。

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二，减肥期间怎样更健康的消耗脂肪？1，每天减少500千卡的摄入量，均衡饮食粗细搭配 。

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每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量 。那么通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。
减少每天摄入量的同时，要均衡饮食即三餐规律，保证最低代谢的基础上从而实现促进燃烧脂肪的作用 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
3，减少高热量，高脂肪食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量 。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，以粗细搭配，少油少盐的烹饪方式进行 。这样既能减少热量摄入量，又能增加饱腹感 。
4，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天补充1500~1700毫升的温水，利于燃脂和维持身体健康 。
5，增加燃脂运动 。
减肥期间以有有氧运动为主，有氧运动主要是以燃烧脂肪和提升代谢为主的辅助运动 。如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，连续做完才能达到辅助燃脂的效果 。
另外无氧运动辅助配合，无氧运动主要是增肌和塑形的，减肥期间建议以卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动在40~60分钟，每周坚持3~4次的频率即可 。
减肥期间并不一定要大汗淋漓的才能起到减肥的效果，而是要做到饮食和燃脂运动辅助搭配，才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。

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