谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合 。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作 。但要注意裤子太宽松反而会影响动作 。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复 。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松 。运动裤(锐步) 。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装 。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行 。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型 。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感 。
好处：方便，回家后随时都可以开始 。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的 。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果 。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试 。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体 。注意手腕要直，与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上，双腿交叉 。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开 。重复此动作2组20次 。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦 。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食 。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹 。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见 。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择 。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
【有什么快速安全的减肥吗？】食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份 。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱 。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取 。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法 。
食谱二：低糖瘦身法

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