脚后跟痛怎么办
确诊病情
引起脚后跟疼的原因有很多，所以一旦出现脚后跟疼的现象，一定要及时去医院检查，确诊脚后跟的病因，采取针对性治疗 。其次，还可以通过日常调理，缓解脚后跟疼的症状 。
休息，减少负重运动
长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳 。
控制体重
如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了，要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击 。
换合脚的鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解 。
养成良好的足部卫生习惯 。
每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，有助于足部的健康 。均衡、高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善 。
可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等 。
足底拉伸训练
足弓拉伸
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾和脚踝，直到膝盖伸直，足趾慢慢指向鼻子 。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜 。
脚底蹬踏
平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症 。
脚趾夹物法
这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可 。

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