5．多吃\”好\”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率 。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于\”好\”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。
6．戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思 。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量 。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质 。
7．不要断奶
奶制品必须天天有 。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上 。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度 。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果 。
8．多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力 。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿 。
9．加强肌力训练
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8% 。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此 。
你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果 。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果 。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平 。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时 。这样，她们就会多消耗100千卡的热量 。
10．给健身锻炼\”加餐\”
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平 。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇\”加餐\”两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍 。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟 。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量 。
11．零星健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行 。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量 。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益 。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 。这种锻炼方法称为\’迷你型燃脂功\’，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量 。
12．用汗水冲掉PMS

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