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制作方法：

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1、先把黄豆、红皮花生、赤小豆、薏米、芡实装入碗内，加入足量清水搅拌均匀至全部没入清水内，放入冰箱冷藏室内静置一晚上泡发备用；

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2、将泡好的五谷都淘洗干净，加入豆浆机内，注入足量清水到刻度线，选择“五谷”按键搅打即可，打好后加入适量冰糖和红枣拌匀，放凉即可饮用，简单易做营养美味 。

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二、午餐午餐相对早餐要吃得饱一些，但是也不能太油腻，而且需要荤素丰富，因此这里麟大大也给大家分享2道非常简单又好吃营养的躺瘦午餐：
【夏季怎么饮食减肥分享：4个饮食小技巧应牢记】

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②三丝炒粉（特点：荤素搭配，营养美味，还能饱腹）
准备食材：米粉200克、猪瘦肉150克、胡萝卜1根、螺丝椒5根、大蒜半头、料酒、花椒油、生抽、老抽、蚝油、食盐适量
制作方法：
1、米粉先用清水泡发，水开后下锅根据粗细程度煮3-5分钟左右至粉条能用筷子夹断，捞出放入凉水中备用；
2、猪肉切丝，加料酒一勺、老抽少许、植物油少许拌匀腌制10分钟，其他胡萝卜、螺丝椒均切丝，大蒜切片备用；
3、起锅热油，下胡萝卜丝炒至发软，调入少许盐入底味，炒匀出锅备用，另起锅热油下猪肉快速翻炒变色，加入蒜片辣椒爆香，烹入生抽一勺炒出酱香，下入胡萝卜丝炒匀；
4、将煮好的米粉捞出沥干水分，倒入锅内，加少许老抽与食盐，与菜品一起快速翻炒炒匀，烹入少许花椒油和一勺蚝油提香提鲜，再次炒匀即可出锅食用 。
③懒人排骨饭（特点：香浓可口，营养饱腹，好吃解馋）
准备食材：猪肋排一斤500克、大米150克、胡萝卜一根、洋葱半颗、线椒6根、葱姜蒜适量、生抽、老抽、十三香、香醋（陈醋）、食盐、食用油适量
制作方法：
1、先把大米装盆，加入足量清水浸泡1小时备用；
2、排骨洗净剁小块，洋葱胡萝卜去蒂洗净切末，线椒洗净去蒂切圈，生姜大蒜切片，香葱切末备用；
3、起锅加入排骨，注入清水没过排骨，加一勺料酒，大火烧开，撇除所有浮沫，捞出排骨，盛出汤水备用；
4、起锅热油，下排骨姜片慢炒煎至排骨出香定型，加少许盐调入底味，然后下入洋葱末、线椒圈、胡萝卜末快速炒匀，调入1.5小勺食盐，淋入一勺生抽，半勺老抽，十三香少许，香醋一勺锅边淋入大火炒匀；
5、将大米滤水备用，将锅内食材全部倒入大米内，加入之前焯水排骨的汤水微微覆盖大米表面即可，按煮饭键正常煮饭即可，最后出锅时加入一把葱花，美味即成 。
三、晚餐由于晚餐要吃得最少最清淡才能更好地躺瘦减肥，所以在晚餐的选择上咱们可以首选汤品或者凉拌菜为主，下面麟大大给大家分享2道营养好吃还躺瘦的晚餐：
④紫菜蛋花蔬菜汤（特点：清淡好喝，营养减脂）
准备食材：冬瓜300克、白菜3瓣、鸡蛋1个、紫菜1小把、生姜1小块、香葱适量、蚝油、食盐、食用油适量
制作方法：
1、先把紫菜用清水泡软洗出灰尘，冬瓜去皮切薄片，白菜洗净切丝，生姜香葱切末备用；

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