锻炼开始时，要重视准备活动 。准备活动就是在体育锻炼前，根据体育项目的特点，相应地活动身体各部位 。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，使肌肉、肌腱、韧带处于伸展性良好的“工作状态” 。它是人体从相对安静状态过渡到剧烈运动状态，克服生理惰性，进行自我保护的有效措施 。尤其是在气温较低、气候寒冷的季节，更应该重视锻炼前的热身活动 。
锻炼结束后，要做好放松整理活动 。整理活动的作用在于通过比较轻松、舒缓的身体活动，使各个组织器官从紧张的运动状态中松弛下来，增加吸氧量，“冲刷”体内的乳酸，从而加速疲劳的缓解和消除，使肌肉疼痛感大大降低 。例如，急速奔跑到达终点后，借助惯性再慢跑一段直至放慢到步行状态，目的就在于此 。
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