作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，某体控平台饮食指导 。
【妈妈五十多岁，钙流失比较严重，怎么吃能补钙？】致力于传播营养相关科普知识，倡导健康的生活方式 。
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（部分观点参考《营养圣经》，本文图片来自网络，在此一并感谢！）
亲，你好，希望能够帮助老人家，更多养生小常识，请关注我！
人一旦上了年纪，都要面对补钙问题 。可是往往有很多老年人都不知道如何补钙，只能盲目的购买保健品 。其实，老人补钙最好是食补 。
中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 。
首先，老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失 。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。
为了中老年人能更好的补钙，给亲推荐几款补钙食谱：
(1)虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤 。可以充分补钙，常食有效 。
(2)虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之 。
(3)虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食 。
(4)虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食 。
煲猪骨汤

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