俯卧上斜弯举
可以用杠铃也可用哑铃来完成 ， 能综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成 ， 能综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
目标锻炼部位：
综合锻炼肱二头肌、肱肌
动作要领：
1.立在斜板后 ， 两手握杠铃或哑铃 ， 手心向上 ， 将整个臂部或是上臂平贴在斜板上 。
2.收缩二头肌 ， 将前臂向上弯起 ， 直到可能的最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后慢慢松展肘关节 ， 让杠铃徐徐回落到板上 。
2.呼吸方法：弯起前臂时吸气 ， 落下时呼气 。
注意事项：
1.平贴在斜板上的臂 ， 先要尽量向下伸直 。上弯前臂时 ， 肩部丝毫不可上缩 。
2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动 。
3.除了哑铃和杠铃 ， 绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似

• 黑豆发霉了可以吃吗 黑豆怎么保存比较好
• 大麦茶可以减肥吗 大麦茶减肥怎么喝
• 对山药过敏是怎么回事 山药过敏怎么处理
• 淘宝怎么修改自寄服务点
• 支付宝蚂蚁花呗怎么还？3年花了10万,欠了5千多
• 女人睡眠不好怎么调理 5个小方法拯救睡眠
• 如何在电脑中使用BitLocker驱动器加密
• 华为电脑怎么录屏
• 爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力
• 痛风用艾条为什么更痛 痛风艾灸哪里最好