2、饮用水建议：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等 。饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒 。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水 。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色 。
食饮综合建议：按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食，当然得留些菜与主食同吃，最后吃主食 。如果嘴馋，就吃些低热量的植物性食物，如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹 。吃的过程中，要细嚼慢咽，这样有利食物消化，同时不至于吃过多的食物 。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求，就以七分饱为原则 。
冬天减肥食谱
对于冬天爱吃的朋友们，实在戒不掉贪吃的习惯，可以吃一些有利于减肥的食物套餐 。
吐司减肥法
早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
冬瓜玉米汤
闲暇的时候，做冬瓜汤给自己喝，既饱口福，也能防止发胖 。
原料：冬瓜、玉米、香菇干、鸡肉肉糜
配料：生姜、盐、酱油
准备工作：首先将玉米去皮，横向切成1cm宽，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一层皮厚，切成小块丁，香菇干用温水浸泡20~30分钟，然后切成丝，生姜不用去皮，直接切成末 。
做法：在香菇中加入一些水，然后倒两杯的水入锅中，加入所有准备好的原料，用大火煮，待沸腾之后，将火关小，再将漂浮的杂质取出来，继续煮10~15分钟，直到所有的材料变软为止，最后放入适量的盐和酱油调味 。
冬瓜具有较高的营养价值 。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克 。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用 。（图片来源：视觉中国）
减肥要有毅力才行，有毅力不管春天还是冬天都能坚持下去，控制不住嘴这是减肥嘴困难的，反复减只会增肥不会减，建议还是等快夏天的时候减，冬天还是好好去囤脂肪的

• 努力了两个月才减了3斤，管不住嘴，有什么简单的减肥的方法吗
• 减肥最好的方法是管住嘴，迈开腿么还有别的切实可行的方法么
• 为什么想减肥却下不了决心啊，老是管不住嘴
• 胖还管不住嘴是什么样的体验？
• 见效最快的减肥方法是什么
• 洗衣机排水管不要直接插在地漏里，反味还漏水，这样做才更好用
• pu皮衣怎么洗 皮衣只管不要用洗衣机洗
• 减肥方法瘦肚子视频什么运动减肚子
• gta5跑车秘籍-gta5跑车秘籍迈凯伦
• 大众迈腾价格，大众迈腾价格表以及图片