运动后多久可以吃东西
在经过锻炼之后 ， 最好放松半个小时到一个小时后再吃东西 ， 因为这段时间 ， 血液主要在肌肉部位集中 ， 肠胃中血流量低消化功能比较弱 ， 大量进餐的话 ， 不但对减肥没效果 ， 反而还容易影响消化功能 ， 造成肠胃不适;休息好之后可以进食一些含蛋白质丰富的食物 ， 对于刺激肌肉合成有一定的帮助 。
运动后饮食有什么注意事项
运动之后首先切记不要喝冰的饮料 ， 尤其是甜饮料 ， 喝这类冷饮容易导致增肌效果被抵消甚至丧失 ， 而且血糖会快速上升 ， 同时高糖的食物也要少吃 ， 酸度太高的可乐和果汁等饮料也不适合 ， 要喝可以喝点温的开水 ， 绿豆汤或者是牛奶 ， 豆浆等饮品 。牛奶可以给身体提供氨基酸 ， 还有利于肌肉形成 ， 同时还能让人产生饱腹感 ， 预防运动后饮食过多的问题 。
减肥最健康最快最有效的方法
游泳
游泳时由于水的密度和传热性大 ， 我们在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量 ， 经常游泳不仅能消耗脂肪 ， 而且运动中肢体得到舒展 ， 肌肉线条更为优美 ， 身材也更为匀称 。
慢跑
慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身效果显著 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。
跳绳
跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 。每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 ， 坚持么天跳绳10分钟 ， 与30分钟慢跑或跳20分钟健美操所消耗的能量相当 ， 所以 ， 跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
每天睡足8小时
人体激素分泌水平和睡眠量息息相关 ， 睡眠不足容易直接导致饿素上升 ， 饥饿感增强 ， 这样人们面对美食的诱惑时更会不会有节制 ， 出现暴饮暴食的现象 ， 从而引起肥胖 ， 每天睡眠时间不能太短 ， 也不宜太长 ， 睡足8小时就够了 。
每天睡觉前泡脚
【怎么减肥最健康最快最有效】每天晚上睡觉前养成泡脚的习惯 ， 这样不仅帮助身体缓解疲劳 ， 还能促进身体血液循环 ， 对于减肥也有很大的功效 ， 能够有效的帮助身体排出多余的水分 ， 帮助身体消耗多余的脂肪 。
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