起床前：弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备 。
起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉 。
起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉 。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群 。
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