2.油鱼

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多吃鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，经常食用这些食物可以摄入欧米茄3酸，这有助于保持皮肤保持水润，抵抗皱纹的生成 。冷水鱼饱和脂肪含量低，是蛋白质的重要来源；三盎司的油性鱼是众所周知的，每天可以提供170%的维生素B12和超过80%的血压调节器-维生素d，一周两次的油鱼可以保证你皮肤的健康 。


1.浆果

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蓝莓、草莓和其他浆果类的成员富含抗氧化剂，这使成为最佳的抗衰老食物 。除了能抵御各种疾病外，这种化合物还能帮助皮肤焕然一新，这些水果中的番茄红素和-胡萝卜素含量可以防止紫外线抵抗衰老 。浆果也富含丰富的维生素C，它能促进胶原蛋白的产生，帮助阻止细纹的生成 。

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