坐立扭转式
A、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上 。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直 。
B、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧 。继续，交换做 。做10次 。
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